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Vitamina B12: para que serve afinal?



A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina essencial que seu corpo precisa, mas não pode produzir.

É encontrada naturalmente em produtos de origem animal, mas também adicionado a certos alimentos e disponível como suplemento oral ou injeção.

A vitamina B12 desempenha muitas funções em seu corpo. Auxilia no funcionamento normal das células nervosas e é necessário para a formação de glóbulos vermelhos e síntese de DNA.

Para a maioria dos adultos, a ingestão diária recomendada (IDR) é de 2,4 mcg, embora seja maior para mulheres grávidas ou amamentando.

A vitamina B12 pode beneficiar seu corpo de maneiras incríveis, aumentando sua energia, melhorando sua memória e ajudando a prevenir doenças cardíacas.

Aqui estão alguns benefícios para a saúde da vitamina B12.


· Ajuda na formação de glóbulos vermelhos e na prevenção da anemia

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A vitamina B12 desempenha um papel vital em ajudar seu corpo a produzir glóbulos vermelhos.

Os baixos níveis de vitamina B12 causam uma redução na formação de glóbulos vermelhos e evitam que se desenvolvam adequadamente.

Os glóbulos vermelhos saudáveis ​​são pequenos e redondos, ao passo que se tornam maiores e geralmente ovais nos casos de deficiência de vitamina B12.

Devido a esta forma maior e irregular, os glóbulos vermelhos são incapazes de se sair da medula óssea para a corrente sanguínea, causando anemia megaloblástica.

Quando você está anêmico, seu corpo não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio aos órgãos vitais. Isso pode causar sintomas como fadiga e fraqueza.



· Pode prevenir defeitos congênitos graves

Os níveis adequados de vitamina B12 são cruciais para uma gravidez saudável.

Estudos mostram que o cérebro e o sistema nervoso do feto precisam níveis adequados de B12 da mãe para se desenvolverem adequadamente.

A deficiência de vitamina B12 nos estágios iniciais da gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural. Além disso, a deficiência materna de vitamina B12 pode contribuir para o nascimento prematuro ou aborto espontâneo.

· Pode ajudar a saúde óssea e prevenir a osteoporose

Manter níveis adequados de vitamina B12 pode ajudar na saúde óssea .

Um estudo em mais de 2.500 adultos mostrou que pessoas com deficiência de vitamina B12 também tinham densidade mineral óssea menor do que o normal.

Os ossos com densidade mineral diminuída podem se tornar delicados e frágeis com o tempo, levando a um risco aumentado de osteoporose.

Outros estudos também mostraram uma ligação entre os baixos níveis de vitamina B12 e problemas de saúde óssea e osteoporose, especialmente em mulheres.


· Pode reduzir o risco de degeneração macular

A degeneração macular é uma doença ocular que afeta principalmente a visão central.

Manter níveis adequados de vitamina B12 pode ajudar a prevenir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

Os pesquisadores acreditam que a suplementação com vitamina B12 pode reduzir a homocisteína, um tipo de aminoácido encontrado na corrente sanguínea.

Níveis elevados de homocisteína foram associados a um risco aumentado de degeneração macular relacionada à idade.


· Pode melhorar o humor e os sintomas de depressão

A vitamina B12 pode melhorar seu humor.

O efeito da vitamina B12 no humor ainda não é totalmente compreendido. No entanto, essa vitamina desempenha um papel vital na síntese e metabolização da serotonina, uma substância química responsável pela regulação do humor.

Portanto, a deficiência de vitamina B12 pode levar à diminuição da produção de serotonina, o que pode causar depressão.


· Pode beneficiar seu cérebro, evitando a perda de neurônios